こんにちは！！
普段はダンサーをやりながら
ミニマリズムや生活に必要なこと
メンタル・マインドの事などを発信しています！
マイペース男です(๑˃̵ᴗ˂̵)
皆さん、夏ですね。
いよいよ夏が始まりました。
夏といえばイベント事が多い季節でもありますし、人と会う機会が多くなる人もいるのではないでしょうか？
海にプールに川でバーベキュー、花火大会などなど。。
暑くて薄着になるこの季節、やはり気になるのが体のラインですよね！
というわけで今回は
『どこでも出来る！ダイエットにオススメな有酸素運動9選！』
をご紹介しようと思います。
◯今回の内容をラジオで聞きたいかたはコチラ！
◯結論
【オススメな有酸素運動！9選】
・ストレッチ
・高速シャワー
・高速部屋そうじ
・とにかく早歩き
・階段一段抜かし
・電車や信号待ちで爪先立ち
・テレビを見ながら内股意識
・お部屋でバーピー
・アイソレーション
●ストレッチ
とにかくまずはストレッチです。
普段身体を動かす機会が無い人はいきなり運動をすると怪我をしたり、体を痛めたりしてしまいます。
まずは軽く体をほぐし、動きやすい状態にしていきましょう！
ちなみにしっかりと呼吸を行いながらするストレッチは、それだけで心肺機能も向上し、基礎代謝を上げる立派な『有酸素運動』なのです！
●高速シャワー
皆さんシャワーにはどのくらいの時間がかかりますか？
もちろん髪の長さや、男性と女性でも違いがあるとは思いますが、なるべく早くシャワーを浴びる様に意識してみて下さい。
頭を洗う、体を洗う、洗顔、歯磨き、髭剃り、などなど。
このたくさんある工程をなるべく高速にケガ無く完了させていきましょう。
高速に体を洗うことで心拍数を上げ、さらに熱いシャワーのお湯も加わって、良い感じに有酸素運動になります。
オススメは朝シャワーです！
一日の始まりに行う事で交感神経も刺激され、その日一日エネルギッシュに活動出来て脂肪燃焼を行うことが出来ます。
ストレッチの前などのシャワーもオススメです！
●高速部屋そうじ
部屋の片付け、掃除などもなるべく高速で終わらせていきましょう！
掃除機、窓拭き、掃き掃除に整理整頓、
これらも素早くやることで中強度の運動になり脂肪燃焼効果が望めます。
早く終わらせようとすることでアドレナリンも刺激され、めんどくさい事も一気に終わらせる事が出来てダラダラやるよりもずっと楽です！
●とにかく早歩き
道を歩くときはとにかく早歩きを意識して下さい。
オススメはお尻に力を入れながら、内腿や土踏まずを意識し、かかとから着地しながら大股で歩きます。
時には手を振りながらスタスタと呼吸を止めずに歩き続けます。
歩くだけでもこれだけ意識することで、十分な有酸素運動になります！
●階段一段抜かし
皆さんまさかエレベーターやエスカレーターなんか使ってませんよね？
階段を使いましょう！
通勤などで駅の階段などを使う人はぜひ一段飛ばしを意識してみて下さい。
こちらも呼吸を止めずに大股でリズミカルに登って下さい。
ただし、怪我をしないように、人に迷惑がかからない所でやるのがポイントです！
●電車や信号待ちで爪先立ち
せっかくやる気も上がって運動をしたいのに、電車の中や信号待ちなどで、どうしても止まっていなきゃいけない時ってありますよね？
そんな時は背伸びをした状態でキープする爪先立ちを意識してみて下さい！
ついでにお尻の筋肉も意識するとより一層脂肪燃焼効果が望めます。
こちらも呼吸を止めないように意識して下さい。
●テレビを見ながら内股意識
こちらも動かずに出来る有酸素運動です。
家でテレビを見ながら、映画館で映画を見ながら、ぜひ内腿にグッと外から力を入れてキープしてみて下さい。
一定時間キープしたり、テンポ良く力を入れたり抜いたりしながら筋肉を刺激します。
心拍数が上がり軽く息が上がる程度まで出来れば立派な有酸素運動になります！
●お部屋でバーピー
バーピー運動というものを皆さんご存知ですか？
ジャンプしてしゃがんで、腕立て伏せをしてまたジャンプして立ち上がる、あれです。
あれをマンションなどで出来る様に、比較的にうるさくないバーピー運動があります。
これを呼吸を止めずに行う事でお部屋でも出来る立派な有酸素運動になります！
参考動画はコチラ！
●アイソレーション
ダンサーがストレッチや筋トレなどの様に日常的に行うトレーニングの中に、
アイソレーションというものがあります。
このアイソレは簡単に言うと体のパーツを部分的に動かしたり、止めたりして可動域を広げるトレーニングです。
大きく分けて首、胸、腰、肩など。。
前後左右に動かしたり、大きく回したりします。
こちらも呼吸を止めずにひたすら行うことでビックリするくらいに代謝が上がり、脂肪燃焼効果が望めます！
こちらも参考動画貼っておきます。
◯まとめ
いかがでしたか。
僕はダンサーになる前からこういった日常トレーニングのみで身体を仕上げてきました。
おかげで30代中盤でも肉体年齢は二十歳前後をキープしています。
有酸素運動というとランニングや水泳をやったり、ジムに行って難しいトレーニングをしなくちゃいけないのかと思いきや、
実は日常の生活をちょこっと工夫するだけでいとも簡単に有酸素運動、ダイエットになってしまうのです。
むしろこうやって日常の生活習慣に取り組むことが、初心者でも長期間ダイエットを続けるための秘訣だったりするんです。
ぜひ皆さんちょっとずつでも意識して、この夏自慢の身体を手に入れて下さい。
応援しています！
というわけで今回は
『どこでも出来る！ダイエットにオススメな有酸素運動9選！』
をご紹介しました。
いつもありがとうございます😊
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