マイペース男
こんにちは！！
普段はダンサーをやっています！
好奇心いっぱいの33歳児マイペース男です(๑˃̵ᴗ˂̵)
「あ〜憂鬱だなぁ」
「なんだか今日はテンションが上がらないなぁ〜」
皆さんもこんな気持ちになる事はありませんか？
テンションが上がらないんだけど何か特別な事があるから、無理矢理にでもテンションを上げたい！
それが自在に出来たら最高ですよね。
というわけで今回は
『テンションを上げるための9つのコツ』
をご紹介したいと思います。
結論
【テンションを上げるための9つのコツ】
・大声を出す
・笑う
・前向きな言葉を使う
・元気な動きを行う
・スピーディーに生活する
・ポジティブな人の近くに行く
・アップテンポな曲を聴く
・アクティブな映画を観る
・やりたい事を100個書き出す
テンションとは
そもそもテンションとは何を指すのでしょうか。
テンションの本来の意味は『精神的な緊張や不安』という
どちらかと言えば後ろ向きな意味が込められています。
ですが昨今の日本では
テンションとは『気持ちが高まっている状態』を指し、割とポジティブな意味が含まれる様になりました。
何故テンションが下がる？
テンションが下がる出来事というのは日常生活の中でちょっとした時に起きてしまいます。
・雨が降ってきた
・財布を無くした
・怒られた
・嫌な事が起きた
こういった自分ではどうしようも出来ない場面に遭遇した時、『身体的疲労』『肉体的疲労』を感じてしまいます。
これによって脳内の幸福物質の『セロトニン』や『ドーパミン』の分泌が減る事により、
テンションが下がり、やる気や集中力も落ちてしまうのです。
ちなみに『ドーパミン』などの脳内快楽物質の出し方についての記事はコチラです。
テンションを上げるコツ
●大声を出す
まずはテンションを上げるための１つとして
大声を出すこと！
大きな声を出すことによって脳が刺激され、
興奮物質・アドレナリンが分泌されます。
アドレナリンが分泌されると気分が盛り上がり、
集中力や判断力が増し、さらに筋力も上がります。
オススメはカラオケなどに行き腹の底から発声するコト！
ストレスも発散できて気分爽快です！
●笑う
笑うという行為もテンションを上げるためには効果的！
顔の筋肉を使い無理に笑う事でも効果があるそうです。
「楽しいから笑う」ではなく、
「笑うことで楽しくなる！」と思いましょう！
お笑いの動画などを見て腹を抱えて笑う事もオススメです。
●前向きな言葉を使う
なるべく前向きな言葉をたくさん使うようにしましょう！
・よし、やるぞ！
・前進あるのみ！
ポジティブな発言で自分を奮い立たせる事により、自然とモチベーションと集中力を高めてくれます。
●元気な動きを行う
自分のテンションを上げるなら、ポジティブな力強いボディランゲージをとりましょう！
・こぶしを突き上げる
・手を叩く
・ももを叩く
自分にカツを入れて気持ちを入れ替えましょう！
●スピーディーに生活する
とにかくなんでもスピーディーにこなしてみましょう！
・早歩きをする
・速くご飯を食べる
・速く字を書く
・速く歯を磨く
・早くしゃべる
日常生活をスピーディーに送る事で自然とエンジンがかかりテンションを上げてくれます！
●ポジティブな人の近くに行く
テンションを上げるなら出来るだけポジティブな人の近くにいましょう！
いつも明るく、前向きでパワフルな人の近くにいればパワーを貰えます。
逆にいつもネガティヴな事ばかり言う人にはテンションを下げられてしまう事もあるかもしれません。
なるべくポジティブな人とたくさん触れ合いましょう！
●アップテンポな曲を聴く
好きな曲やアップテンポな曲を聞く事でテンションを上げられます。
何か作業をしていて疲れたり集中力が切れた時なども、音楽を聞く事によって気晴らしになり、継続させてくれます。
退屈な作業などの時もやる気を維持させてくれる効果的な方法です。
前向きな元気の出る音楽を聴きましょう♪
●アクティブな映画を観る
アクション映画やスパイ映画などのアクティブで迫力のある映画を観ましょう！
脳が興奮し、三大神経伝達物質の『ドーパミン』が大量に分泌されます！
壮大なSF映画なども効果アリです！
●やりたい事を100個書き出す
自分がすぐにやりたい事、将来的にやってみたい事、なんでもいいのでとにかく100個のやりたい事を書き出してみましょう！
これは心の底の『本音』をあぶり出す作業です。
「もう何も浮かばない！」
そう思ってから絞り出す事に意味があります。
『自分が本当は何を望み何を求めているか』
それを把握出来て自然とテンションが上がってきます。
まとめ
さていかがだったでしょうか。
僕は比較的いつもテンションが高いです。
少なくとも周りからはそう見られていると思います。
でも実はこれは、自然とテンションが上がる様に自分で上手く持っていっているからなんです。
僕もなかなか自然にはテンションが上がらない事もあります。
それでも自分が望んだタイミングで良い状態に持っていける様にコントロール出来るようにはなりました。
皆さんも良かったら意識して自分のテンションを上げる訓練をしてみて下さい。
無理する必要はありませんが、これが出来ると良い意味で自分を騙せてなんでも前向きに考えられますよ。
オススメです！
というわけで今回は
『テンションを上げるための9つのコツ』
をご紹介しました。
本日もありがとうございます😊
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