マイペース男
こんにちは！！
普段はダンサーをやりながら
ミニマリズムや生活に必要なこと
メンタル・マインドの事などを発信しています！
マイペース男です(๑˃̵ᴗ˂̵)
「もうすぐ夏が来るから痩せなきゃー！」
「来月は結婚式があるからそろそろダイエットしないと..」
そんな風に突然ダイエットを始めたりした経験はありますか？
でもいきなり始めても簡単には痩せられないですし、気を抜くとまたすぐに元に戻ってしまうのがダイエットの辛いところ。。。
やはりそんな時は普段の生活習慣がモノを言うのです！
というわけで今回は
『ダイエットに失敗しないための９つの習慣』
をご紹介したいと思います。
今回の内容をラジオで聞きたいかたはコチラ！
結論
【ダイエットに失敗しないための９つの習慣】
・毎日体重計に乗る
・一日の摂取カロリーの計算
・よく噛む
・1日3食を1日2食にする
・水をたくさん飲む
・小まめな運動
・お風呂上りにストレッチ
・モチベーションを上げる
・良質な睡眠
●毎日体重計に乗る
やはり常に自分の体重をしっかり把握しておく事が大事です。
体重計は毎日乗る様にしましょう！
出来れば計る時間は統一すると良いです。
現状の体重や減り具合がわかれば
いつまでに何キロ痩せるかなど目標も立てやすいです。
さらに体組成計などで自分の基礎代謝も知れれば、自分が一日何kcalまで摂取して良いかもわかります。
●一日の摂取カロリーの計算
毎日自分が摂取しているカロリーはどのくらいかなども計算しましょう！
先程の体組成計などで自分の基礎代謝を把握し、その基礎代謝分以上のカロリーを摂らなければ痩せていけます。
但し、過度な食事制限は逆効果になってしまう事も多いので気をつけましょう！
●よく噛む
これもよく言われていますが、食事の際は一口一口しっかり噛んでから食べましょう！
噛む事で満腹中枢が刺激され、満足度も上がり食べ過ぎや間食を防ぎます。
一口30回噛む事を目安に食べてみて下さい。
●1日3食を1日2食にする
僕たちは1日3食食べるように昔から教育されてきました。
でも江戸時代などの日本人は主に1日2食だったり、実は3食食べなければいけないというのは無いようです。
一日3食食べましょう！
などはメディアが商品を売るために始めた刷り込みであるとの話もあります。
まずは1日3食食べなければいけないという概念を捨てましょう。
朝は飲み物だけやプロテインだけ！など段々シフトしていくのがオススメです！
あとは食事の際に半分だけ食べるという技もあります。
食べたいモノを食べてもいいから半分だけにして後は残すというのも、勿体ないですが手段の一つです。
●水をたくさん飲む
基本中の基本ですが水はたくさん飲む様にしましょう！
目安としては大体1日1.2〜2リットルは飲みたい所です。
水をしっかり飲むことで空腹感を抑えたり、代謝も上げてくれます。
炭酸水なども満腹感が出るのでダイエットにオススメです！
●小まめな運動
一日の中で小まめな運動習慣をつけましょう！
・毎回立ち上がるたびにスクワットをする
・立っている時はかかとを上げ下げする運動をする
・近くに出かける時は自転車か歩きで行く
・座ってテレビなどを見る時には足に本などを挟みながら見る
・歩く時は常に早歩き
・階段は一段抜かし！
などなど。
運動をガッツリやろう！としなくても、こういった何気ない習慣がダイエットのコツだったりします。
●お風呂上りにストレッチ
お風呂上がりにストレッチをするのも代謝を上げてくれるのでオススメです。
普段デスクワークなどしている方は首や肩が凝ったり血行が悪くなったりしやすいです。
朝からまんべんなく身体を伸ばすのを習慣にする事でそういった血行不良なども改善されます。
●モチベーションを上げる
ダイエットを続けるにはモチベーションを下げない事も大事です。
SNSなどで自分が目標とするモデルや俳優さんなどの写真を常に見れる様にしましょう！
「いついつまでにここまで痩せてやるんだ！」
などとやる気も上がってきます。
●良質な睡眠
結局睡眠が一番大切です。
良質な睡眠はストレスも減り、食べ過ぎなども防いでくれます。
さらにダイエットに大事な成長ホルモンも分泌してくれます。
しっかり自分のベストな睡眠を取る習慣を作る様にしましょう！
習慣化する上で大事なこと。
さて、ここまで色々とオススメな習慣を紹介してきました。
色々取り入れて実戦するのは良いですが、必ずしも「しなければならない」とは考えない事です。
「しなければ」と考えてしまうと義務感からモチベーションが下がってしまいます。
たまには出来ない日だってあります。
1日くらい出来ない日があっても気にせずにまたチャレンジするのが大事です。
長期的な目線で頑張っていきましょう！
●シンプルに1項目ずつ
たくさんある習慣項目も、一度に全部やろうとせずにまずは『一つ』から始めていきましょう！
今週はまず一つ。
1週間続いたなら来週からまた一つ追加。
こうやって段々と習慣を増やしていくのが一番の長続きさせるコツです。
今の自分に無理な課題は与えない様にしましょう！
まとめ
さていかがでしたか。
僕は舞台の役作りでその昔ダイエットをやった事がありました。
その時は色々と習慣を取り入れる事よりも、ダメな習慣を見直して除外しました。
毎日甘いモノを何かしら食べるという習慣があったので、そういった良くない習慣を取り除くというのもダイエットには必要なのかもしれません。
是非参考にしてみて下さいね！
というわけで今回は
『ダイエットに失敗しないための９つの習慣』
をご紹介しました。
本日もありがとうございます😊
『Stand.Fm』にて音声配信もやっています！
人生を切り抜けるための『メンタル・マインド』などの話、 『ミニマリスト』や『ライフスタイル』などについて発信しています！
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