マイペース男
こんにちは！！
普段はダンサーをやりながら
ミニマリズムや生活に必要なこと
メンタル・マインドの事などを発信しています！
マイペース男です(๑˃̵ᴗ˂̵)
前回、前々回と
『感情のコントロールができない人の特徴と原因』についての記事をご紹介しました。
感情のコントロールが出来ないと
嫌なことをずっと引きずってしまったり、
身近な人に八つ当たりしてしまったりと色々と弊害があります。
そしてその原因には
『ストレス耐性が低い』
『自分の感情の幅を理解していない』
『睡眠不足』
などがある事がわかりました。
では今回は
『感情をコントロールするための7つの方法』
についてご紹介します。
今回の内容をラジオで聞きたいかたはコチラ！
結論
【感情をコントロールするための7つの方法】
・自分ルールを作る
・柔軟な思考を身につける
・リフレッシュをする
・マインドフルネス
・程よい運動
・よく眠る
・芸術に触れる
●自分ルールを作る
まずは自分ルールをつくりましょう！
感情をうまくコントロールするために、
ストレスを蓄積しないために
自分の中で様々なルールを設けます。
・落ち込んでも次の日になったら切り替える
・嫌なことは我慢しないで相手に伝える
・自分が出来ないことは諦めて良いとこを伸ばす
・ワクワク出来るならまずは始める
・泣きたい時は泣く
などなど。
もちろんこれは一例なので、自分の中でもっと細かく設定してみましょう！
最初から全てをルール通りに出来なくても大丈夫です。
まずは意識をすることが大事です。
●柔軟な思考を身につける
物事を一方通行からしか考えられない人は損をしています。
様々な方向から物事を受け止められるように、柔軟に考えを巡らせましょう！
例えば家を出た瞬間に雨が降ってきたら、
普通は憂鬱な気分になりますよね？
でもこう考えてみたらどうでしょう？
・雨が降ったおかげで日に焼けなくて良かった！
・雨が降ってきたからおうちで過ごす時間が増える！
・雨だからお気に入りの傘が使える！
・雨が降ったから今日は掃除が捗る！
・雨の日にはリラックス効果があるから集中して勉強が出来る！
まぁ若干無理矢理かもしれませんが、こうやってどんな状況でも見方によってはメリットが見えてくるものです。
特に天気など自分の力ではどうにも出来ない状況なら、なおさらメリットを見つけたほうが徳ですよね！
●リフレッシュをする
色々と考え事などが増えて思考に疲れていると感情が一定しません。
そんな時はリフレッシュしましょう！
・自分が好きなことだけに膨大な時間を費やす
・旅行にでかけて日常を忘れる
・ひたすら好きな物を食べ歩きする
・映画をたくさん観る
・普段やらないことを調べてやってみる
などなど。
自分の心が動くような時間を過ごしたり作品に触れたりすると、普段の悩みなどがちっぽけに見えてきたりします。
それがきっかけで思わぬところでヒントを得て、解決に導いてもらえたりもするんです。
●マインドフルネス
やっぱり心、感情を安定させるならマインドフルネスは欠かせません。
普段の生活の中に瞑想する時間を『5分でもいい』ので取り込んでみましょう！
大事なのは『今、この瞬間』を意識して雑念を受け流すこと。
●程よい運動
運動不足は病気を引き起こすだけじゃなく、メンタルにも関わってきます。
感情のコントロールが出来ないなと感じたならば、まずは軽い筋トレや有酸素運動をしてみましょう！
別に特別に運動時間を設けなくても、日常の行動に少しだけ意識するだけで運動不足は解消されます。
・エスカレーターより階段を使う
・早歩きを意識する
・電車の中や信号待ちでつま先立ちをする
・シャワーの時に身体を全力で洗ってみる
工夫しだいで運動時間はいつでも捻出出来ると意識しましょう！
●よく眠る
大前提として睡眠不足はメンタルに響きます。
当たり前ですが毎日しっかり睡眠は取りましょう。
日本人の平均睡眠時間は7〜8時間と言われています。
でも人によって必要な睡眠時間は違ってくるので、しっかり自分にとって必要な睡眠は確保するようにしましょう。
ちなみに僕は4〜5時間寝ていれば30時間は連続稼働出来ます。
これはもう自分のリズムなので、自分で適度な睡眠時間を追求していくしかありません。
ちなみに夜まとめて眠れなくても、日中に短い仮眠(パワーナップ)を取ることで頭は冴えてきます。
逆に寝過ぎてもダルさが残るなど色々と弊害が出てくるので注意しましょう！
●芸術に触れる
芸術に触れると人の感情は動きます。
感情のコントロールが出来ない人は自分の意思で心を動かす訓練をしましょう。
・博物館や美術館に行く
・旅先で自然に触れる
・演劇、ミュージカルなどで作品に触れる
・動物園や水族館で生き物を観察する
・LIVEなどで音楽に触れる
・名作と呼ばれる映画を観る
ブログ記事だったりYouTubeの映像もれっきとした
芸術(アート)ですよね。
誰かの心に響いたり、エンターテイメントをお届けする媒体ならなんでもいいです。
自分から触れて自分の心に語りかけましょう。
そうやって自分自身の感動するポイントだったり、
感情の振れ幅を把握することが大事になります。
まとめ
さていかがでしたか。
今回紹介した内容は僕が普段の生活の中で意識していることだったりします。
昔は僕も怒りっぽかったり、物に当たったりと短気な性格でした。
それでも自分を変えるために色々と取り入れる様になったら、今では周りから
『仏の心』とまで言われるようになりました。
(これマジです。笑)
感情のコントロールが出来れば周りの人とも上手くやっていけるので、色々とメリットがあります。
・人に好かれる
・信頼してもらえる
・上司に気に入られる
・ビジネスを頑張る仲間が出来る
・本音で接してもらえる
でももし自分のメンタルが不安定で感情のコントロールが出来ないと、これら全てが上手くいかなくなってしまいます。
もしも今自分の感情が乱れていたり、思ったようにコントロールが出来ない人はぜひ今回の内容を意識してみて下さい。
いきなり全部できる必要はありません。
まずは一つからでいいんです。
大事なのは自分は変われると信じること。
一つずつ出来ることから変えていきましょう。
応援しています！！
というわけで今回は
『感情をコントロールするための7つの方法』
についてご紹介しました。
本日もありがとうございます😊
『Stand.Fm』にて音声配信もやっています！
人生を切り抜けるための『メンタル・マインド』などの話、 『ミニマリスト』や『ライフスタイル』などについて発信しています！
コメント